EKİM: FISTIK EZMESİ
Hem lezzetli, hem besleyici. Ayrıca göbeğini eritmene yardımcı olacak bir besin.
Nasıl tüketmeli?
– Fıstık ezmesi jöle gibi görünmesinin dışında birçok özelliğe sahip. Sadece ekmeğe sürüp yiyenlerdensen lezzetli diğer seçenekleri kaçırıyorsun demektir.
– Örneğin iki çorba kaşığı fıstık ezmesini mikrodalga fırında eriyene kadar ısıt. 50 ml sodyumu düşük soya sosu ve kırmızı pul biberle karıştır. Karışımı tam buğdaylı noodle’ın üzerine dök veya önceden pişirilmiş tavuklar için sos olarak kullan.
– Tatlı bir ara öğüne ihtiyaç duyduğunda iki çay kaşığı fıstık ezmesini kepekli bir tortilla’nın üzerine sür. Sonra üzerine biraz bal gezdir ve ikiye katla.
– Egzersiz öncesinde enerji almak için muzun üzerine sürerek tüketebilirsin.
– Bir çorba kaşığı fıstık ezmesini buzlukta dondurarak kendine tatmin edici bir tatlı yaratabilirsin.
– Smothie’nin içine bir kaşık ilave ederek hem protein hem de tatlı bir lezzet elde edebilirsin.
Thai Wrap
İhtiyacın olanlar
– 1 tane tam tahıllı tortilla
– 1½ çorba kaşığı fıstık ezmesi
– 150 gr tavuk, önceden haşlanmış ve doğranmış
– 50 gr havuç, ince ve uzunlamasına doğranmış
– 200 gr karışık yeşillik
– 1 çay kaşığı maydanoz, doğranmış
Hazırlanışı
Tortillayı ister ızgarada, tavada ya da tost makinesinde ısıt. Fıstık ezmesini tortillanın ortasına boydan boya sürdükten sonra tavuğu ve diğer içerikleri yerleştir. Dışarıda kalan uçlardan dürüm şeklini ver. Ortadan ikiye keserek servis yap.
BİR PORSİYON. Porsiyon başına: 331 kalori, 15 gr yağ (2 gr’ı doymuş), 30 gr karbonhidrat, 661 mg sodyum, 5 gr lif, 29 gr protein
Yağ Yemek İçin Üç Sebep:
1. Gerekli olan besinleri kullanmanı sağlar. Yağlar, A, D, E ve K Vitaminlerinin sağlanmasında hayati önem taşır. Vücudun onları kullanana kadar yağ dokusu ve karaciğerde saklanmasını sağlar.
2. Şekle girmeni kolaylaştırır. Testosteron üretimini destekler. Bu da kas oluşumunu tetikleyerek şekle girmeni kolaylaştırır.
3. Tatlı yeme isteğini köreltebilir. Protein gibi yağlar da seni daha uzun süre tok tutar. Böylece iştahını daha kolay kontrol edersin.
