Thruster
Ellerine bir çift dambıl alıp omuz hizasında kaldır, avuç içlerini kendine çevir ve ayaklarını omuz genişliğinde aç. Kalçan yere paralel oluncaya kadar geriye doğru otur. Tek ve hızlı bir hamleyle topuklarına bastırarak ayaktaki pozisyonuna dön, ağırlıkları başının üzerine it. Hareketi tersten yaparak hızlıca bir sonraki tekrara geç.
