1. Dumbbell Biceps Curl to Overhead Press
Ellerine bir çift dambıl al (iki, beş kiloluk ağırlıklarla başla). Avuç içlerin öne bakacak şekilde kollarını yanında tut. Dambılları omzuna doğru getir, ardından kolların düz oluncaya kadar yukarı kaldır. Avuç içlerin birbirine dönük olmalı. Başlangıç pozisyonuna dön.
