4. Single-Arm Dumbbell Row and Rotation
Sağ eline bir dambıl al, dizlerini bük ve kalçanı geriye iterken gövden neredeyse yere paralel olacak şekilde alçal. Kolunu uzat ve dambılın sallanmasına izin ver. Bir harekette dirseğini bük ve gövdeni sağa doğru çevirirken ağırlığı kendine doğru çek. Dur, yavaşça başlangıç pozisyonuna dön.
