1. Goblet Squat
Dambılı göğüs hizanda dik olarak tut, her iki elinle bir ucundan kavra. Göğsünü yukarıda ve karnını sıkı tutarak dizlerini bük, kalçanı geriye iterek mümkün olduğu kadar alçal. Dur, ardından topuklarına bastırarak hızlıca başlangıç pozisyonuna dön.
