3/ Bird Dog (Her yön için 10 tekrar)
Ellerinizi ve ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak hand plank pozisyonu alın. Sol elinizi ve sağ bacağınızı yerden kaldırarak uzatın. Ardından sol dirseğinizi ve sağ dizinizi birbirine doğru götürün. Bu şekilde bir an durun ve başlangıç pozisyonuna dönün. Tarafları değiştirerek hareketi tekrar edin.
