4/ Ab V Hold (3 x maksimum)
Zemine oturun ve bacaklarınızı düz bir şekilde yerden kaldırın. Bu esnada ellerinizi de omuz hizanıza kaldırarak ileriye doğru uzatın. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durun. Merkez bölgenizin tamamının yoğun bir şekilde kasıldığını hissetmiyorsanız, bir yerde yanlış yapıyorsunuz demektir.
