“Tavuk bacak” sendromundan kurtulmak için bu hareketleri antrenman programınıza ekleyin.
Önce bir halterin uç kısmını salonun bir köşesine dayayıp sabitleyici ile tutturun. Ağırlıkları yükleyin ve indirip kaldırmaya başlayın.
Talimatlar: Hareketleri istasyon çalışması şeklinde, dönüşümlü olarak 40 saniye çalışıp 20 saniye dinlenerek yapın. Ardından 1 dakika dinlenin. Bu, bir tur ediyor. Toplamda 4-6 tur yapın. Tek kolla çalışırken her 20 saniyede bir kolları değiştirin veya bir turda bir kolu, diğer turda diğer kolu çalıştırın.
