1/ Pause Squat
Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın ve halterin ucunu kavrayıp göğüs hizanızda kaldırın. Tüm vücudunuz hafifçe öne doğru eğilmiş olsun. Kalçanız diz hizanızı geçene dek squat yapın. Duraklayın, başlangıç pozisyonuna dönün ve tekrar edin. Hareketi zorlaştırmak için en alt noktada 2 ila 5 saniye durun.
