Leg raise – 2 dakika
Bu basit hareket merkez bölgenizi hedefleyen bir soluklanma hareketi. Sırt üstü yatın, bacaklarınız yerden düz bir şekilde dik olarak kaldırın. Vücudunuzu gerin ve bacaklarınızı 90 derecelik açıyla yerden kaldırmaya devam edin. Nefesinizi dışarı verin ve bacaklarınızı yavaşça tekrar yere yatırın. 2 dakika boyunca devam edin ve merkez bölgenizi güçlendirin.
