TEK HANELİ YAĞ ORANI

3/ Plank Side Kick
30 Saniye
Ellerinizi omuz genişliğinde açarak şınav pozisyonu alın. Şimdi sol bacağınızı hafifçe bükerek sağ tarafınıza doğru uzatın. Bu şekilde durabildiğiniz kadar durduktan sonra tarafları değiştirin. En
az 30 saniye boyunca bu konumda durmaya çalışın. Hedef, süreyi 1 dakikaya çıkarmak.