Genellikle kuvvet kazanmak için yapılan Turkish get-up egzersizi, aynı zamanda koşucular için de faydalı. Bacaklarınızı ve merkez bölgenizi kuvvetlendiren bu egzersiz, esnekliğinizi de artırarak sakatlıklardan korunmanızı sağlar.
YAPIN
Kuvvetinizi artırmak için
Hareketi ağırlık antrenmanınız esnasında her yön için 1 tekrardan 5 set şeklinde yapın. Ağır bir dambıl kullanmaya özen gösterin.
Ciğerlerinizi çalıştıracak bir bitiriş için
Herhangi bir antrenmanın ardından hareketi her yön için 5 tekrardan 10 set şeklinde uygulayın. 5 kiloluk bir dambıl kullanın.
Tek egzersizlik bir antrenman için
Hareketi haftada bir kez, 10 kiloluk bir dambılla 20 dakika boyunca yapabildiğiniz kadar tekrar yapın. Tekrarları kontrollü bir şekilde yapmaya özen gösterin.
FAYDALARI
- Merkez bölgenizi kuvvetlendirir
- Esnekliği artırır
- Koşu sakatlıklarından korunmanızı sağlar
- Dengenizi geliştirir
BU EGZERSİZİ NEDEN SEVECEKSİNİZ
Antrenör Jim Ferris, ”Turkish get-up egzersizi sizi çok fazla zorlamadan tüm vücudunuzu çalıştırır. Benim öğrencilerim bu hareketi yavaş bir şekilde yapar ve her bir tekrar 30 saniye sürer. Hareketi ne kadar yavaş yaparsanız, kuvvetiniz, kontrolünüz ve vücut farkındalığınız o kadar artar” diyor.
