Tek hareketle yağ yakmak istiyorsunuz Viper Press yapmayı deneyin ve yağları imha edin.
Karın yağlarından kurtulmak, tişörtünüzün kollarını doldurmak ve bunları yaparken bel ağrılarınızı da geride bırakmak istiyorsanız, VIPER PRESS ile kendinizi biraz zorlayarak istediklerinizi alabilirsiniz.
olarak sizler için daima estetik ile fonksiyonellik arasındaki ince çizgiyi bulmaya çalıştık. Her zaman daha iyi hareket edebilmeyi amaçlasak da, daha iyi gözükmenizi istemediğimizi söylersek bu yalan söylemek olur. Ve bazı günler bizim de sizler gibi antrenman yapabilmek için bir saatten az vaktimiz oluyor. Siz de böyle bir dönemden geçiyorsanız, antrenman programınıza ekleyeceğiniz tek bir hareketle zehir etkisi yaratabilirsiniz.
İsmini engerek yılanından alan hareketin yaratıcısı ve kişisel antrenör Richard Tidmarsh, “Viper press hareketini yaparken kıvrılıyor, geriye yaslanıyor ve ileriye doğru saldırmak için hazırlanıyorsunuz,” diyor. En etkili crunch ve baş üstü itiş elementlerinin bir araya geldiği egzersiz, aynı anda hem kollarınızı hem omuzlarınızı hem de merkez bölgenizi hedef alıyor.
Hareketin içindeki kalça ekstansiyonu ise omurga ve kalça mobilitenizi artırırken, eklemlerinizi yumuşatarak durağan bir hayatın olumsuz etkilerinden kurtulmanıza yardımcı olabiliyor. Egzersizin size kalçanızı nasıl kullanmanız gerektiğini öğreteceğini ve bu sayede oturarak geçirilen süreye karşı panzehir etkisi yaratacağını söyleyen Tidmarsh, “Ayrıca hem ayna karşısında hem de fonksiyonellik anlamında daha ileri bir seviyeye geçeceksiniz,” diyor.
Hareketi dört hafta boyunca, antrenmanlarınızın başında sekiz tekrardan beş set şeklinde yapın. Böylelikle dinamizminizi artırırken, merkez bölge kaslarınızın ortaya çıkmasının da keyfini sürebilirsiniz. Hareket sayesinde adeta zehir gibi olacaksınız.
01- DİZ ÇÖK
İki adet kettlebell’i köprücük kemiklerinizin hizasında tutarak dizlerinizin üzerine çökün. Dirseklerinizi yüksek tutarak omuzlarınızı harekete dâhil edin.
02- KIVRIL
Ağırlığınızı kalçanız yardımıyla yavaş bir biçimde topuklarınızın üzerine kaydırın. Geriye doğru eğilin. Karın kaslarınızı sıkarak kettlebell’i göğsünüzün üzerinde tutun. Yapmaya çalıştığınız tekrar üzerinde hâkimiyet kurduğunuzdan emin olabilmek için bu pozisyonda bir saniye kadar duraklayın.
03- SALDIR
Kalça kaslarınızı sağlam bir şekilde sıkarak kalçanızı ileriye doğru götürün. Tekrar dizlerinizin üzerine çıkın. Karın kaslarınız üzerindeki kıvrımı ortadan kaldırarak mümkün olduğunca dik durun. Hareket henüz bitmedi fakat bitmek üzere.
04- İŞİ BİTİR
Öne geldikten sonra mevcut ivmenizi akıcı bir şekilde kullanarak kettlebell’leri başınızın yukarısına kaldırın. Ardından ağırlıkları kontrollü bir şekilde alçaltarak bir sonraki tekrarınıza hazırlanın.
