Hem karın kaslarınızın ortaya çıkmamasından yakınıp hem de kollarınızın zayıf kaldığından şikâyet ediyorsanız, kettlebell hand to hand pass egzersizini yaparak her iki sorunu tek bir hareketle çözebilirsiniz.
Onlarca mekik ve curl egzersizine rağmen karın ve kol kaslarınızın istediğiniz seviyeye bir türlü ulaşmadığından şikâyetçiyseniz, yaklaşımınızı değiştirmeniz faydanıza olabilir. İnatçı kasları büyütmek için onları şaşırtmanız gerektiğini söyleyen Men’s Health fitness danışmanı İnanç Akbaş, “Kas liflerinizi çalışmadığınız açılarda ve set uzunluklarında çalıştırarak duraklayan gelişimi tetikleyebilirsiniz” diyor. Kettlebell hand to hand pass egzersizini antrenmanlarınızın sonunda bitirici egzersiz olarak 30 saniyelik 3 set şeklinde uygulayabileceğinizi belirten Akbaş, “Hareket kolay gibi gözükse de yüksek ağırlıklarla çalıştığınız zaman karın ve kol kaslarınızda meydana gelen gerilmeyi iliklerinize kadar hissedeceksiniz” diyor.
BU HAREKETİ YAPARAK NE KAZANACAKSINIZ?
- Bükülmez bir merkez bölge
- Temel Reis kolları
- Tükenmeyen kas gücü
1/ Kalkışa Hazırlan
Sağ elinize 16 kiloluk bir kettlebell alın. Başlangıç pozisyonuna geçmek için dizlerinizi bükerek yarım squat pozisyonu alın. Kettlebell’i zemine doğru alçaltın. Dengenizi korumak için sol kolunuzu yana açın. Karın kaslarınızdaki gerginliği hissedin.
2/ Fırlat ve Yakala
Sol elinizi kettlebell’e doğru götürün. Bu esnada sağ elinizi serbest bırakarak kettlebell’in havada asılı kalmasını sağlayın. Sol elinizle kettlebell’i yakaladıktan sonra bu kez sağ kolunuzu yana açarak dengenizi koruyun.
3/ Tempoyu Kaybetme
Kettlebell’i sol elinizle yakaladıktan sonra hareketi akıcı bir şekilde devam ettirin. İkinci tekrardan sonra kollarınız acımaya ve merkez bölgeniz titremeye başlayacak. Harekete 30 saniye kadar devam ettikten sonra ihtiyacınız kadar dinlenin. Sırada bir sonraki set var.
