Koştuğunuz tepenin yüksekliğini neden çeşitlendirmeniz gerektiğini biliyor musunuz?
Quadriceps, kalça ve kalf kaslarınızın tamamı yokuş yukarı koşarken çalışıyor, ancak ne kadar çalıştığını tepenin yüksekliği belirliyor. Yokuşun artması, doğru orantılı olarak her kas grubunun daha fazla çalışması anlamına gelmiyor. Ayrıca, yükseklik arttıkça temponuz da artar ve adım açıklığınız azalır. Güç ve kuvvet kazanmak için maksimum eforunuzun yüzde 90 ila 95’iyle yapacağınız ve aralarında tam toparlanmaya uygun sürede mola vereceğiniz kısa, dik tepe sprintlerini deneyin. Daha çok kardiyovasküler özellikte bir antrenman için, maksimum eforunuzun yüzde 70 ila 80’iyle daha uzun, daha aşamalı tepe tekrarlarını deneyin.
