Maçı kapatmak zorunda kalmadan yemeklerinizi makul seviyede tutmanın ipucu da bu yazıda.
Akşam yemeği sırasında televizyonu açık tutmayın: Brigham Young ve Colorado State Üniversitelerinin araştırmacılarına göre yüksek ses, çiğneme seslerinizi bastırdığında gereğinden fazla yemek tüketebilirsiniz.
Araştırmada katılımcılara çubuk kraker yerken kulaklıklardan düşük ve yüksek seviyede “beyaz gürültü” dinletiliyor. Ses yüksekliği düşük oranlara kıyasla, çiğneme sesleri bastırılan katılımcılar %45 oranında daha fazla tüketimde bulunuyorlar.
Araştırmacılardan Dr. Gina Mohr’a göre çiğneme ve yutma seslerini duyuyor olabilmek sizin ne kadar besin tükettiğinize dair bir fikriniz olmasını sağlar.
Mohr’un tavsiyesi Tv‘yi ve müziği yemek yerken kapatmak.
Kendi sesinizi de dinleyebilirsiniz: Başka bir araştırmaya göre aynı gürültülü ortamda yemek yiyen katılımcılar içerisinde kendi çiğneme seslerine odaklanmaları söylenenler, hiçbir şey söylenmeyenlere kıyasla daha az tüketiyorlar.
Mohr’a göre bu farkındalıkla alakalı bir durum. Bütün duyularınızla yediğiniz şeye daha fazla dikkat gösterdiğinizde, fazla yeme ihtimaliniz de düşüyor.
