DRAWBRIDGE
Kalçaları çalıştırıyor.
Dizleri kırıp ayakları da yere koyarak sırtüstü yattıktan sonra sağ dizini iki elinle kavra ve göğsüne doğru çek. Bu arada sol topuğunu yere bastırırken kalçanı da hafifçe kaldır. Pozisyonu altı saniye boyunca koru ve sonra da sol dizini kavra. Hareketi altı defa tekrar et.
