Test 4 Reclining Jackknife
Egzersiz tahtasına sırtüstü yatıp her iki dizini de göğsüne doğru yaklaştır. Sağ dizini ellerinle kendine doğru çekerken sağ bacağını da ileriye uzat.
Gücüm yetmedi! Bacağını ileri doğru uzatmakta zorlanıyorsan, kalçaların yeteri kadar çalışmıyor. Böylece alt karın ve kalça sarkarken sırtın da bükülüyor. Bu durum duruşunun iyice bozulmasına sebep olabilir.
Ne yapmalıyım? Stability Ball Lunge egzersizini, kalçaları çalıştırmak için günde iki defa yap. Haftada üç kez de Drawbridge hareketini yaparak kalçaların iyice sıkılaşmasını sağlayabilirsin.
