“TEMİZ FITNESS” HAREKETİ İLE TANIŞ!

Paketli ürünleri tercih etmiyor, temiz beslenme konusuna dikkat ediyorsun; buna hiç şüphemiz yok. Peki, fitness rutinin de yeteri kadar “temiz” mi?

Beslenmen, enerjin, kilon ve ruh hâlin arasındaki bağlantı hakkında çok şey okudun (çünkü çok yazdık!) ve hatta kendin deneyimledin. Bu yüzden mümkün olduğunca temiz beslenmek ve tercihini sağlıklı seçeneklerden yapmak senin için çok önemli. Her ne kadar egzersiz en az iyi beslenmek kadar iyi hissettirse de, egzersiz programı seçimlerimiz bazen o kadar özenli olmayabiliyor.

Fitness programımız rutine mi biniyor? 

Peki, bu titizliği her iki alana da uygulamamız gerekirken neden yapmıyoruz? Bunun birçok sebebi var. Egzersiz Eğitmeni Mike Boyle, egzersiz yaparken bir süre sonra bunu rutine bindirdiğimizi ve alışkın olduğumuz fitness programı sürekli tekrarladığımızı ifade ediyor. Bu ise aslında vücudumuzu dinleme konusunda daha az proaktif olduğumuz ve çoğunlukla otomatiğe bağladığımız bir süreç anlamına geliyor. Bir de egzersiz yapmanın kendi başına zaten sağlıklı olduğu gerçeği var. Yani biraz seçici olup daha etkili sonuçlar elde etmek yerine, sırf herhangi bir egzersiz programı ile ter atıp vücudumuzu çalıştırdığımız için bile kendimizi (haklı olarak) tebrik ediyoruz.

Boyle, “Her ne olursa olsun, bütün egzersiz seanslarının sonunda kendini takdir etmelisin” diyor ve ekliyor; “Ama egzersiz alışkanlıklarını analiz edip onları ihtiyaçlarına göre düzenlemezsen, bir süre sonra yerinde saymaya başlarsın.”

Yaptığın egzersizlere vücudun nasıl tepki veriyor? 

Vücudunun ihtiyacı olan değişiklikleri nasıl yapacağını bilmiyor olman oldukça anlaşılır bir durum. Sertifikalı Ağırlık ve Kondisyon Uzmanı Rob Sulaver bu konuda sana hak veriyor: “Egzersiz yapmak, yiyeceğin ve yemeyeceğin besinlerin listesi kadar siyah ve beyaz değildir.” Çünkü neyi yaptığın kadar, ne kadar süre ve ne yoğunlukta yaptığın da önemli. “Genelde 1,5 saat boyunca egzersiz yapıyorsan ve beklediğin sonuçları alamıyorsan, aradaki ‘fazla’ hareketleri çıkarman gerekir.” Ara sıra yulafına ekstradan koyduğun bir kaşık fıstık ezmesi veya bir yerine iki porsiyon tükettiğin avokadolu tostun fitness versiyonu gibi düşünebilirsin. Sulaver aynı zamanda hangi hareketin vücudumuzda olumsuz etkiye sebep olduğunu belirlememizin zor olduğunu söylüyor ve ekliyor; “Kahvaltıda yediklerinden hangisinin mideni ağrıttığını genelde bilirsin ama ayak bileğini ağrıtan hareketin ne olduğunu belirlemek, çok büyük bir farkındalık ister. Bu da genelde egzersiz yaparken çok dikkat ettiğimiz bir şey değildir.” Daha da kötüsü var: Gerçek bir ağrıyı, sadece anlık bir zorlanma gibi hissederek egzersize devam ederiz ve çektiğimiz acının alacağımız sonuçlara değeceğini düşünürüz. İşin aslı şu ki, asla buna değmez!

Egzersiz yaparken vücudunu dinle!

Gereksiz hatta riskli hareketleri daha etkili olanlarla değiştirmek birçok avantaj sağlar. Öncelikle egzersiz yaparken vakit kazanırsın ve daha hızlı sonuçlar elde edersin. Kaslarının belli bir strese adapte olması dört ila altı hafta sürer ama vücuduna karşı gelirsen, pek fazla yol kat edemezsin. Yapılan bir araştırmada bir grup katılımcı o günkü ihtiyacına göre egzersiz seçerken, diğer bir grup kendi programına göre egzersiz yapmaya devam etmiş. Vücudunu dinleyen kişilerde, dokuz hafta sonunda diğerlerine kıyasla vücut kitle indeksi ve kuvvet açısından daha olumlu sonuçlar gözlemlenmiş. Bu şekilde ilerlediğinde, uzun vadede fiziksel sağlığına da katkıda bulunuyorsun. Çünkü sana zarar veren hareketleri sürekli yaparak, sakatlığa davetiye çıkarmıyorsun. Problem çıkarabilecek egzersiz hareketleri kişiden kişiye değişeceği için, iki hafta boyunca egzersiz öncesi, esnası ve sonrasında vücudunu analiz et. Ve hangi hareketin sana sorun çıkardığını belirle. Ağrının tam olarak nerede başladığını bulamıyorsan, bir fizik tedavi uzmanına giderek muayene ol.

Çoğu insan için temiz bir fitness programı tüm vücudu çalıştıran ağırlık egzersizlerine odaklanır, belli kaslara yönelik olan ve eklemlerde ağrıya neden olabilen izole hareketleri azaltır, kardiyoda fazladan kat edilen kilometre sayısını düşürür. Kısacası potansiyel ağrı sebeplerinin azalmasına yardımcı olma amacı taşır.

Egzersiz programını değiştirdikten sonra her geçen gün daha güçlü ve daha iyi hissedeceksin. Ve inan bu aşamaya geldikten sonra fitness planın, en az müptelası olduğun avokadolu kahvaltın kadar tatmin edici olacak.

BENZER YAZILAR