QUADSET 2

05 Seated Cable Row

Spor salonunuzdaki rowing machine’e oturun ve ayaklarınızı desteklere yerleştirin. Tutacağı her iki elinizle kavrayarak kendinize doğru çekin. Kontrollü bir şekilde başlangıç pozisyonuna dönün. Hareketi tekrar edin.
Set: 3, Tekrar: 12, Dinlenme: 30 saniye

06 Hip Extension

Hip extension makinesini solunuza alın. Sol bacağınızı desteğin üzerine yerleştirin. Gövdenizi dik tutun ve tutacakları kavrayın. Sol bacağınızı geriye doğru savurarak destek noktasının ayak bileğinize gelmesini sağlayın. Tekrar sayınızı tamamladıktan sonra tarafları değiştirin.
Set: 3, Tekrar: Her bacak için 10, Dinlenme: 30 saniye

07 Leg Press

Leg press makinasına oturun. Ayaklarınızı omuz genişliğinde açarak platformun üzerine yerleştirin. Bacaklarınızı tamamen düzleştirin ancak dizlerinizi kilitlemeyin. Platformu kontrollü bir şekilde alçaltarak dizlerinizin 90 derecelik açıyla bükülmesini sağlayın. Ağırlığı iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Set: 3, Tekrar: 20, Dinlenme: 2 dakika

08 Resistance Band Pushup

Kollarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açarak şınav pozisyonu alın. Direnç bandının tutacaklarını elinizin altına yerleştirerek bandın gergin bir şekilde sırtınızın etrafından dolanmasını sağlayın. Vücudunuzu düz tutarak zemine doğru alçaltın. Kendinizi iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
Set: 3, Tekrar: 12, Dinlenme: 30 saniye