Yapman gereken: Masaj Yaptırmak
Faydası: Egzersiz sonrası İsveç masajı yalnızca bir keyif değil: Araştırmalar, masajın yüzde 60 oranında gücünü geri kazandırdığını gösteriyor. Sims, “Masaj dokulardaki enflamasyonu azaltır ve bölgeye kan akışını arttırır; bu da iyileşmeyi hızlandırır” diyor. Ve hafif bir masaj yaptırmadan önce egzersiz sonrası birkaç saat tamamen soğumanı öneriyor. Mutlaka bir terapiste gitmene gerek yok, kendi kendine masaj yaparak da aynı faydaları sağlayabilirsin. Yoğun egzersiz yaptığın günlerde, yatağa girmeden önce 10 dakikanı buna ayır.
En iyi sonuç için, egzersizde çalıştırdığın kaslarını uzun ve yumuşak darbelerle ovala. Erişemediğin yerler için köpük rulo ya da masaj topu kullan. Düğümlenmiş noktalara dıştan içe yavaş hareketler uygula. Hâlâ yanmakta olan kaslarına çok fazla baskı yapmadığından emin olmalısın. Ayrıca şiddetli ağrı olan bölgelere soğuk kompres uygulamak ya da buz torbasını yaklaşık 20 dakika bölgede tutmak, daha sonra oluşabilecek enflamasyonu azaltır.
Herhangi bir yerinde gerginlik hissediyorsan, bu aşınma işaretidir. Gelecekteki sakatlanmaları önlemek için o bölgeyi esnetmek ve masaj yapmak için daha fazla zaman harcamalısın.
