Antrenör Jim Smith’in tavsiyesi iki farklı hareketi tek harekette birleştiriyor. Koordinasyon, denge kabiliyetinin dışında, merkez bölgesi ve kalça kaslarını da güçlendiren bu hareketi her iki bacağınızla 6-8 tekrardan 2-3 set olarak yapın.
1-Lunge pozisyonunda sehpanın önünde durun. Sağ ayağınız bir adım geride olmalı.
2-Sol bacağınızla kendinizi yukarı itin ve sağ bacağınızı sehpanın üzerine koyun.
3-Şimdi sol dizinizi de yukarı alın ve göğsünüze doğru çekin. Hareketin sonunda iki ayağınız da sehpanın üzerinde olmalı. Yere inin ve hemen ikinci tekrara geçin. Tüm tekrarlar bittikten sonra diğer bacağa geçin.
