TIRMANMA CİHAZI

Tırmanma cihazının bütün spor salonlarında bulunmasının çok geçerli bir sebebi var: Sadece fazla kalorileri yakmakla kalmıyor, aynı zamanda da diğer cihazların yaptığı gibi kasları ölesiye ağrıtmadan kalça ve bacakları şekillendiriyor.Sadece bir problem var. Bostonlu Fitness Uzmanı Amy Gantwerk, çoğu kadının egzersizden maksimum fayda elde etmelerine engel olacak ciddi yanlışlar yaptığını söylüyor. Daha fazla verim sağlamak istiyorsan Gantwer’in tavsiyelerini dikkate alarak fazla yağlardan kurtulmaya başlayabilirsin!

Tırmanma cihazından önce 15 dakikalık bir ısınma turu ile egzersiz yapmaya başla. Bunu yaparken yanındaki kişiyle bir diyalog kurabilecek durumda olmalısın, yani nefes nefese kalmana gerek yok. ızleyen bir dakika içinde rezistansı yüzde iki kadar arttır. Ardından bir dakika için tekrar ısınma ritmine dön. Bir sonraki dakika ise rezistansı yüzde dört arttırarak devam et. Her defasında reziztansı daha da yükseltip egzersizi yapmaya devam et. Cihazın en üst seviyedeki rezistansına çıkabilmeli ve tırmanırken nefes nefese kalmamalısın. Altı kez interval yapmalısın. Bundan sonra rezistans seviyesini her dakika düşürerek tekrar başlangıca dön. Beş dakikalık dinlenme süresiyle egzersizi bitir.

Doğrusunu öğren!
• Tırmanma cihazını kullanırken Gantwerk’in tavsiyelerini de dikkate alarak daha fazla kalori harca!
• Kalçalar bacakların tam üstünde, vücut dümdüz olmalı.
• Dirseklerini 90 derece bükerek ellerini hafifçe cihazın üzerine yerleştir, koşar gibi ve arkaya hareket etmelisin.
• Topuğunu basamağa tamamen yerleştir. Böylece sadece bacaklar yerine kalça ve dizler de çalışacak.
• Basamağı ne tamamen aşağı ne de tamamen yukarı hareket ettirmelisin. Böyle yaparsan ayak parmakların incinebilir.
• Aklının başka yerlere kaymasını engelleyerek egzersize konsantre olmalısın. Basamağa her bastığında kalça kaslarını sıkıp bırak.