Karnınız zil çalıyorsa ağzınıza bu yiyeceklerden atıverin. Hepsinin içerisinde yedikten saatlerce sonra bile tokluk hissi uyandıracak miktarda protein, lif ve yağ bulunuyor.
BADEM
6 gram proteinle birlikte bir avuç bademde 9 gram doymamış yağ bulunur. Fakat yedikçe yiyesiniz gelebilir, dikkat!
YULAF
Kahvaltıda yiyeceğiniz bir bardak kadar yulafta 4 gram lif bulunur. Bu da sizi tok tutmaya yarar.
SOMON
100 gram somonda 22 gram protein bulunur ve en büyük omega-3 kaynaklarındandır.
QUINOA
Quinoa, Güney Afrika’da yetişen ve tohumları yenen protein deposu bir tahıl ürünüdür ve diğer tahıllar gibi pişirilir ama yumurta ve etteki ile aynı kas geliştirici proteinleri de içerir.
BÖRÜLCE
Bakliyatlarda tonlarca faydalı besin maddesi vardır ama börülcede bir o kadar da protein ve lif bulunur. Hemen hemen her salataya yakışması da cabası.
