3- ANTRENMANLAR ARASINDA YETERLİ SÜRE BIRAKIN
48 saat kuralına göre, aynı kas grubunu çalıştırmadan önce iki gün dinlenmelisiniz. Bu süre biceps curl gibi tek eklem hareketleri için yeterlidir. Fakat International Journal of Exercise Science’de yayımlanan bir araştırma, bench press gibi çoklu eklem hareketlerini tekrar yapmadan önce dört günlük bir ara vermeniz gerektiğini öne sürüyor.
Araştırma grubundan Adam Korak, pazartesi yüksek ağırlık-düşük tekrar çalışması yaptıysanız, haftanın ilerleyen günlerinde düşük ağırlık-yüksek tekrar şeklinde çalışmanız gerektiğini söylüyor.
