Toparlanmak için kendinize zaman tanımıyor musunuz? Yapılan araştırmalar, dinlenme günlerini es geçmenin gelişim için olumsuz etkiler olduğunu acı bir şekilde ortaya koyuyor.
Direnç antrenmanı yaptığınızda kaslarınız mikroskobik boyutta bir travma yaşar, ağırlığı hareket ettirdiğinizde kaslarınızdaki lifler yırtılır. Antrenman yapmayı bıraktığınızda lifler kendilerini onarmaya başlar ve vücudunuz, tekrarlanan hasar riskinin azalması için kaslarınıza fazladan doku ekler. Kaslarınız bu şekilde büyür ve güçlenir fakat progressive overload’un (aşamalı aşırı yükleme) devam eden gelişme süreci için bu kadar önemli olmasının sebebi de budur çünkü vücut uyum sağladıkça gerilime karşı daha dayanıklı olur. Ancak tüm bunların etkili bir şekilde işlemesi için vücudunuza kendini onaracağı zamanı tanımanız gerekir. Düzgün beslenmenin, uykunun, mobilitenin ve aktif toparlanmanın [kas lifi hasarlarının yan etkisi olan gecikmiş kas ağrısının (DOMS) etkilerini hafifletmek için] kas gelişiminde rol oynadığı kısım da burasıdır. Bunlar toparlanma sürecinizin hayati unsurlarıdır, bu yüzden göz ardı edilemezler. Daha güçlü olmak istiyorsanız, vücudunuza en uygun şartları sağlamalısınız.
