Koşu sırasında ağrılar mı hissediyorsun?
Esnetmeli baldır kaldırışları yap. Alçak bir kutunun ya da basamaklı bir stepin üstüne çık. Topukların havada olacak şekilde ayaklarının üzerinde dengede dur.
Şimdi ayak parmaklarının üzerinde 3 saniye dur ve olabildiğince yüksel.
Dur. Yavaşça topuklarını indirebildiğin kadar aşağı indir. Bu, 1 tekrardır.
Her gün 8 ila 12 tekrar gerçekleştir. 12 kez yapabildiğinde bir de sırtında ağırlıkla deneyebilirsin.
