Koşu sırasında ağrılar mı hissediyorsunuz?
Ne yapabiliriz?
Esnetmeli baldır kaldırışları yapın. Alçak bir kutunun ya da basamaklı bir stepin üstüne çıkın. Topuklarınız havada olacak şekilde ayaklarınızın üzerinde dengede durun.
Şimdi ayak parmaklarınızın üzerinde 3 saniye durun ve olabildiğince yükselin.
Durun. Yavaşça topuklarınızı indirebildiğiniz kadar aşağı indirin. Bu 1 tekrar.
Her gün 8 ila 12 tekrar gerçekleştirin. 12 kez yapabildiğinizde bir de sırtınızda ağırlıkla deneyin.
