10K Yarış temposu
Plan: Pliometrik egzersiz
5K yarış temposuna yabancı değilsiniz ve kısa zamanda 10K tempoya geçiş yapmayı hedefliyorsunuz, o zaman egzersiz programınıza biraz da zıplamalı hareketler ekleyin. Böylece koşu performansınız yüzde beş yükselecek ve daha fazla kilometre koşabileceksiniz.
Bunu yapın! Split Squat Jump. Hamle pozisyonu alarak, öndeki bacağınızdan destek alıp aşağı ve yukarı zıplayın. Yaklaşık dokuz metre boyunca devam edin ve 45 saniye dinlenin. Altı kez tekrar edin.
Egzersizi haftada üç gün uygulayın.
