Yarı maraton ve fazlası
Plan: Rampadan yukarı ve aşağı sıçrayarak koş!
Eğimli yüzeylerde koşarak, 20 kilometrelik uzun koşular için ihtiyacınız olan kondisyonu kazanabilirsiniz. Rampa aşağı koşmak ise beyninizi ritim konusunda eğitir. Bu egzersizi uygulayan koşucuların performansı yüzde 3,5 artıyormuş.
Bunu yapın! Yaklaşık 18 metre uzunluğunda hafif eğimli bir yüzey bulun. Yokuş yukarı ve aşağı koşun. Bunu 8-12 defa, haftada üç kez tekrarlamalısınız. Rampa aşağı koşarken yerçekimine karşı gelmeye çalışmayın, kendinizi aşağı doğru salın. Yoksa baldırlarınızda ağrı oluşabilir.
