YÜZME
Kendinizi açık denizlere bırakmak, rotanın dışına çıkmak veya başka bir yarışmacı tarafından herhangi bir yerinize darbe alma ihtimali gözünüzü korkutuyor olabilir. Bunlar fitness yarışmalarında da olabilecek şeyler. Ancak mücadele sporları uzmanı Matt Fitzgerald’a göre, başarılı şekilde yüzmek büyük oranda doğru tekniğe dayanıyor. Yüzmeyi bir kez doğru şekilde öğrendiğiniz zaman, yeteneğiniz ve kendinize olan güveniniz de artacaktır. Bu sayede sorunları daha kolay aşmaya da alışırsınız.
Yarış tarihine iki ay kala, haftada en az iki kez yüzün ve her yüzüşünüzde 900 metreye ulaşmaya çalışın. Açık deniz deneyimi kazanmak adına ara sıra denizde ya da gölde yüzün. Görüş açısı sağlamak adına her 50-100 metrede bir başınızı kaldırıp rotayı belirleyen şamandıralara bakmanız gerekiyor. Yüzerken ise sürtünme direncini minimuma indirgemeniz için uygun vücut pozisyonunda kalmanız ve kulaç mekaniğini öğrenmeniz lazım. Okumaya devam edin.
1/ BAŞINI AŞAĞIDA TUT
Doğru pozisyonda yüzmek için başınızdan başlamanız gerekiyor. Başınızı omurganızla aynı hizada tutun. Kafanızı yükseltir veya alçaltırsanız sürtünme şiddetini artırırsınız. Etrafınıza baktığınız anlar hariç başınızı kaldırmayın.
2/ YAN ÇİZME
Başınızı, omuzlarınızı, kalçanızı ve ayaklarınızı aynı hizada tutarak yanal hareketlerde bulunmaktan kaçının. Yüzerken başınızı ve ayaklarınızı esnettiğinizi düşünün.
3/ AYAKLARINI BİRBİRİNE YAKIN TUT
Ayaklarınızı savurmak için kalçadan güç almaya ihtiyacınız var. En iyi şekilde yapabilmek içinse bacaklarınızı birbirine yakın tutun.
4/ ESNE
Kulaç attığınız eliniz suya girdiği zaman bu kolunuz neredeyse tamamen düz olmalı. Sıvı dinamiği hakkında yapılan son araştırmalar, suyu gerinize doğru
çekerken kollar düz bir şekilde kulaç atmanın, kolunuzun bükük veya dalgalı olmasından daha etkili olduğunu söylüyor.
5/ DOĞRU ZAMANLA
Kulaç atmak için kolunuzu öne doğru tamamen uzattığınızda, çekişe başlamadan önce diğer kolunuzun suya tamamen battığından emin olun. Diğer kolunuz kulaç atmaya hazır olmadan bir sonraki kulaca geçerseniz vücudunuz kontrol dışı dönüşler yapacaktır. Bu da suyun içindeki akışınızı ve kayma oranınızı düşürecektir.
6/ YAPRAK GİBİ DÜŞ
Kulaç attığınız zamanlarda vücudunuz, kolunuzu başınızın üzerinden çekerken açık, kulaç anında ise kapalı olmalı. Bunun için vücudunuzun bir yaprak gibi düştüğünü veya bir snowboard sporcusunun yarım boruda yukarı ve aşağı gidişini hayal edebilirsiniz.
HEMEN TAARRUZA GEÇME
İyi bir yüzücü değilseniz antrenörünüz kollarınız ve bacaklarınızla havayı dövmemeniz için sakin olmanızı söyleyecektir. Bu öneriyi dikkate alın. Bu sayede sadece 20-30 saniye kaybedersiniz ancak sakatlıklardan da korunursunuz. Öte yandan gözlüklerinize bir şey olursa sakin kalarak gözlüklerinizi tekrar alabilir ve bu sayede nereye gittiğinizi görebilirsiniz.
