BİSİKLET
Bisiklet etabı triatlonun en uzun etabıdır. Bu etapta önemli olan doğru viteste olmak ve rahat hissetmektir. Burada yüzmedeki hatalarınızı telafi edebilir, kendinizi koşu etabında kişisel rekor kırmak adına hazırlayabilirsiniz. Eski bir triatlon şampiyonu olan antrenör Jimmy Riccitello, doğru formda pedal çevirebilmeniz için bisiklet üzerinde zaman geçirmeniz gerektiğini söylüyor. Cycling gibi haftalık derslere girmek bir alternatif. “Bu sınıflarda eğitmen vardır. Antrenmanlar yeni başlayanların kendi başlarına yapabileceği çalışmalardan genel olarak daha yoğun ve uzundur” diyor.
Riccitello ve yeni öğrencileri, dayanıklılıklarını artırmak ve yollara alışabilmek için hafta sonları orta tempolu çalışmalar yapıyor. Bu çalışmalar en az iki saat sürüyor ve genellikle diğer bisikletçilerin katılımına da açık oluyor. Çevrenizdeki insanlarla benzer şekilde bisiklet sürmek bu işin dinamikleri hakkında bilgi sahibi olmanızı sağlar. Bu da yarış günü daha rahat etmenizi garantiler.
1/ SELE BORUSU
Ayaklar pedallarda oturduğunuzda dizleriniz hafifçe bükülü olmalı. Yüksek oturmak verimliliğinizi azaltırken, alçak oturmak gücünüzden çalar.
2/ SELE
En konforlu seleyi bulmak için deneme yapın. Birçok erkek, anatomik nedenlerden dolayı bölünmüş burunlu modelleri tercih ediyor. Yastıklama durumu da selenizle değil, bisiklet şortunuzla alakalıdır.
3/ AEROBAR
Aerobar size çok yakın olmamalı. Yoksa boynunuzda ve üst sırtınızda gerilim meydana gelir, başınız çok yüksekte kalır. Bu da verimliliğinizi baltalar. Barın
tutacakları sırtınızı düz tutabileceğiniz, kolunuzu gövdenize dik bir açıda uzatabileceğiniz yükseklikte olmalı.
4/ GİDON
Gidonunuz veya aerobar’larınız alçak olursa, pedal çevirişinizin tepe noktasında kalçanızda tam hareket açıklığı olmaz. Bu durumda gücünüzden ve verimliliğinizden kaybedersiniz.
BONUS: AKILLI DESTEK
Antrenman performansınızı takip etmek ve geliştirmek için akıllı telefonlarınızdan da destek alabilirsiniz. Spor uygulamaları denince akla ilk gelen uygulamalardan Runtastic’in bisiklet uygulaması Runtastic Road Bike, size bu konuda yardımcı olabilir. GPS ile izleme yapan bu uygulama, kat edilen mesafe, rakım, hız gibi verileri anlık gösterebiliyor ve bunları saklayabiliyor. Öte yandan sesli antrenör özelliği de bulunan Runtastic Road Bike, bunun yanında nabız ölçer gibi diğer giyilebilir teknolojilerle de senkronize çalışabiliyor.
PEDALLARA KUVVET
Haftalık yapılan yüksek yoğunluklu antrenmanlar fitness seviyenizi hızlı bir şekilde yukarıya taşır. Bu üç antrenmanı deneyebilirsiniz. ● 7×2 dakika: 2 dakika boyunca tüm gücünüzle pedal çevirin ve bunu 7 set şeklinde yapın. Set aralarında yavaş tempoyla 5 dakika bisiklet sürün. Toplam: 49 dakika ● 10×2 dakika: 1 dakikası yüksek, 1 dakikası orta tempo olacak şekilde 10 set interval yapın. Set aralarında ve antrenman sonunda yavaş tempoda 2 dakika sürün. Toplam: 40 dakika ● 3×12 dakika: Her sette yoğunluğunuzu biraz daha artıracak şekilde 12 dakika pedal çevirin. Son sette ise tüm gücünüzü kullanın. Set aralarında ve antrenman sonunda yavaş tempoda 5 dakika pedal çevirin. Toplam: 51 dakika
