KOŞU
Triatlonların en kritik ayağı güçlü bir koşudur, Journal of Strength and Conditioning Research’te yayımlanan bir araştırma böyle söylüyor. Araştırmacılar son 26 yılda Olimpik mesafede yapılan triatlonlardaki sporcuların üç farklı etaptaki performansını inceledi ve koşunun bitiriş süresindeki en büyük belirleyici olduğunu tespit etti. Dayanıklılığı ve koşu hızını artırmanın en iyi yolunun koşuya harcadığınız süreyi kademeli olarak artırmak olduğunu söyleyen Fitzgerald, “Asıl gelişim düşük yoğunluklu koşulardan gelse de, koşu hızınızı da haftada bir yapacağınız yüksek yoğunluklu koşularla artırmanız gerekiyor” diyor. Ayrıca doğru formda koşmaya dikkat edin. Zira bu sayede daha düşük eforla daha hızlı koşabilir ve sakatlıklardan korunabilirsiniz.
1/ DİK DUR
Kamburlaşmak verimliliğinizden çalar. Koşarken başınızı gökyüzüne doğru ittiğinizi düşünün. Bu sayede sırtınız düz, göğsünüz dik olur.
2/ RİTMİNİ BUL
120 bpm’lik bir şarkının vuruşlarını koşu temponuz olarak düşünün ve kollarınızı müziğe uyumlu bir şekilde savurun. Kollarınızı dirsekten bükmeyi unutmayın. Böyle yaptığınızda bacaklarınız yorulsa dahi temponuzu koruyabilirsiniz.
3/ ASKERİ NİZAM
Attığınız her adımda dizlerinizi bir miktar yukarıya çekin. Bu sayede yorulsanız dahi doğru formu kaybetmezsiniz.
4/ İLERİYE BAK
Bakışlarınızı yolun 10 metre ilerisine sabitleyin. Aşağıya bakmak yerine ileriye doğru bakmak hem postürünüzü hem de zihinsel durumunuzu olması gerektiği
gibi tutar.
5/ DOĞRU ADIM AT
Attığınız her adım vücudunuzun hemen altına ya da birazcık önüne düşmeli. Böylelikle gereğinden açık ya da kapalı adım atmaz, hızınızdan kaybetmezsiniz.
İSTİKRARLI BACAKLAR
Bisikletten inip asfalta bastığınızda bacaklarınızın hamura dönmüş olduğunu hissedebilirsiniz. Bu kötü duygudan kurtulmak ve yorgunluğu yenmek için triatloncuların uyguladığı “brick training” yöntemini uygulayabilirsiniz. 50 kilometre pedal çevirdikten sonra 3-5 kilometrelik bir koşu yapın.
Yarışlardan önce bu çalışmayı iki ya da üç kez uygulamaya çalışın. Bisiklet sonrası yapılan bu koşular bacaklarınızın yarış için tecrübe kazanmasını sağlayacaktır.
