BENCH DIP
A/ Ellerinizi sehpanın üzerine yerleştirin ve kalçanıza yakın tutun. Üst bacaklarınız yere paralel ve dirsekleriniz kilitli olsun. Hareketi zorlaştırmak istiyorsanız dizlerinizin üzerine ağırlık yerleştirin.
B/ Dirseklerinizi bükerek vücudunuzu alçaltın. Vücudunuz zemine dik olduktan sonra bir an duraklayın ve kendinizi yukarıya doğru iterek başlangıç pozisyonuna dönün.
