Kneeling Cable Extension
Uzun başı çalıştırıyor
Bir egzersiz bankını kablolu cihazdan 1,5 metre uzağa yerleştirerek cihazın direncini 7 kilograma ayarla. Halatın her iki ucunu tutarak bankın önünde eğil. Dirseklerini 90 derece kırarak kalçanı bük. Dirsekleri omuz genişliğinde açıp bankın üzerine koymalısın. Halatlara asılarak kollarını iyice düzleştir. 10-12 tekrarlı üç set yap, setler arası yarım dakika dinlenebilirsin.
