Pull-Over and Press
Triceps kasının üç bölümü de çalışıyor
12 kilogramlık bir halteri kavrayıp bir egzersiz bankına sırtüstü uzan ve ayaklarını yere koy. Kollarını ileri uzatmalı ve halteri göğsün tam üstünde tutmalısın. Dirseklerini hafifçe kırarken halteri başının üstünden geçirerek yere yaklaştır. Halteri tekrar göğüs hizana çıkarıp bu sefer de göğsüne doğru yaklaştır. 10-12 tekrarlı üç set yap. Setler arası yarım dakika dinlenebilirsin.
Not: Bir gözlemciyle çalışmanda fayda var.
