Bugünün “her zaman çevrimiçi” kültüründe fişi çekip uzaklaşmak tüm zamanlardan daha zor. Ancak oturumu hiç kapatmamanızın gerçek maliyeti ne? Kariyer tükenmişliğinden zihinsel ve fiziksel yeniden başlatmaya giden güzergâhınızın haritasını çıkardık.
01 KAYNAMA NOKTASINA VARIŞ
American Institute of Stress’e göre, tükenmişlikle ilişkili işyeri devamsızlığı ABD ekonomisine yılda 300 milyar dolara mâl oluyor ve bu durumun okyanusun diğer tarafındaki bizler için de geçerli olması muhtemel. Tükenmişlik genellikle kuşkuculuk, düşük verimlilik ve yorgunlukla karakterize edilen bir sendrom olarak tanımlanıyor. Beyninizin duygusal tepkiler için hayati önem taşıyan kısmı amigdalayı genişleterek genel bir keyifsizlik hissetmenize yol açıyor. Sabah 9.05’te istifanızı verme isteği yaratmasından bahsetmiyoruz bile.
02 SAATE DİKKAT EDİN
Bu bunalım verimliliğinizi azaltmaya başlıyor ve ofiste ne kadar uzun kalırsanız o kadar kötüleşebiliyor. Tükenmişlik prefrontal korteksinizin incelmesine yol açarak beyninizin bilişsel kabiliyetini azaltıyor. Bu, normalde yaşlanmayla görülürken uzun süreli olarak stresli olan kişilerde daha erken gerçekleşiyor. Ofiste daha uzun saatler kalan Birleşik Krallık çalışanları, Avrupa’daki meslektaşlarından daha az başarıya ulaşmakta.* Bu durumda, daha fazlası daha az anlamına geliyor, bu yüzden 17.00’da ofisten ayrılmayı düşünseniz iyi edersiniz.
03 UYKUYA DAHA HIZLI DALIN
Sonunda, yorgunluk sizi vuruyor. Endokrin sisteminiz kortizol salgılarken, kalp hızınız ve beyin etkinliğiniz tırmanarak uyumayı zorlaştırıyor. NHS, birkaç gece boyunca beş saat veya daha az uyumanın yorgunluğun depresif belirtilerinin görülmesine neden olabileceği konusunda uyarmakta. Düzenli bir uyku öncesi rutininin yardımı dokunacaktır. TV’yi kapatın, bir kitap açın ve belirli bir saatte yatağa geçin. Evet, kulağa sıkıcı geliyor ancak vücudunuz uyku beklentisi içine girmeye başlayacak ve daha hızlı uykuya dalacaksınız.
04 YEŞİL IŞIK YAKIN
Zaman içinde, sisteminiz stres hormonları adrenalin, noradrenalin ve efinefrin ile dolup taşıyor. Prefrontal korteksi risk altındaki beyniniz, limbik sistemi düzenlemekte ve duygularınızı kontrol etmekte zorluk çekiyor. Anksiyetedeki artış da bunun belirtisi. Ancak basit bir çözüm var: Çalışma alanınıza bitki dâhil etmenin ofis anksiyetesini yüzde 15 oranında azalttığı ve limbik sisteminizi kontrol altında tuttuğu kanıtlanmış.
05 SİSTEMİ YENİDEN BAŞLATIN
Önleyici tedbirler yerine bir tedavi arıyorsanız hemen işten bir hafta izin alın. Psikolojik bir onarıma ihtiyacınız var. Tükenmişlik vücudunuzu hücresel düzeyde değiştirdi; fiziksel, duygusal ve bilişsel sistemleriniz aşırı hormon yüklemesini ve inflamatuvar tepkiyi barındırmak üzere adapte oluyor. Geriye kalanı tıbbın elinde. Nöroendokrin sisteminizin normale dönmesi yedi gün alıyor. Bu yüzden, bir ev tatili planlayın ve yeni bir adam olarak geri dönün.
