Bu ısınma rutini sayesinde kaslarınızı ve eklemlerinizi maksimum performans için hazırlayacaksınız.
Antrenör: Nate Helming, San Francisco CrossFit’te dayanıklılık koçu ve antrenör.
Faydaları: Bu hızlı tüm vücut ısınma rutini sayesinde kalçalarınızı ve omuzlarınızı açacak, merkez bölgenizi hazırlayacak, kan akışınızı hızlandıracak ve hiçbir ekipmana elinizi sürmeden antrenmanınız için ısınmanızı sağlayacak.
Talimatlar: Hareketleri sırasıyla yapın.
1. Leg swing ve reverse lunge, her iki tarafınızla da 10’ar tekrar.
2. Alternating long lunge with elbow touch, her iki tarafınızla da 10’ar tekrar.
3. Downward dog pushup, 10 tekrar.
4. Plyo spider, her iki tarafınızla da 10’ar tekrar.
