Konu kas kütlenizi artırmaksa, dengeye pek de ihtiyacınız yok. Hızlı kazanımlar için biraz sarsılmanız lazım.
En sert sporcular dahil bazen bacak gününe uyandıklarında dertlenirler. Tüm vücudun dönüşüm geçirmesi için antrenman rutininin en önemli ayağı olduğunu bilseniz de, bacak egzersizlerinin nahoş yorgunluğu insanın gözünü korkutmuyor değil. Bu yüzden pek uzun tutmamak ve hakkını verecek hareketler yapmak önem kazanıyor.
Önerimizi soracak olursanız, kettlebell deriz. Sporcu bilimcilerine göre, squat yaparken haltere ağırlık plakaları yerine kettlebell takmak, çalışmalarınıza dengesiz bir ağırlık katıyor. Dengesiz yüklerle çalışmak ise daha fazla kas lifini çalıştırıyor.
Journal of Strength and Conditioning Research dergisinde yayımlanan bir araştırmaya göre, dengesiz ağırlıklarla çalıştığınızda merkez bölgeniz yüzde 86 oranında daha fazla çalışıyor ve bu oran, basit bir değişikliğe karşılık hayli büyük bir fark.
Uzun bir bacak antrenmanı yapmak istemediğiniz günlerde izlemeniz gereken yöntem şu: Normalde çalıştığınız squat ağırlığının yüzde 50-60’ı oranındaki bir kettlebell’i direnç bantlarıyla haltere bağlayın. Beş setlik 15 tekrarınızı yapın, bacak gününü başarıyla tamamlamanın iç huzuruyla eve yollanın.
