Bu egzersiz sayesinde tüm karın kaslarını en iyi şekilde çalıştıracaksın.
Antrenman dışında geçirecek çok fazla zaman var. Spor salonunun yolunu tuttuğunda ise vaktini çok iyi değerlendirmen lazım.
Physical Therapy‘de yayımlanan yeni bir araştırma ise, karın kaslarını en verimli şekilde nasıl çalıştırabilecğeini gözler önüne seriyor. Kas aktivitelerinin ölçülebilmesi amacıyla, katılımcıların karın bölgelerinin her yerine elektrotlar yerleştirilmiş ve onlardan aralarında plank varyasyonları, Swiss ball hareketleri ve crunch hareketlerinin de bulunduğu 10 farklı karın egzersizi uygulamaları istenmiş. Bu yolla, hangi hareketin karın kaslarını en verimli şekilde çalıştırdığı ölçülmeye çalışılmış.
Elde edilen sonuçlara göre karın kaslarını en iyi çalıştıran hareketlerin uzun süreli plank hareketleri olduğu ortaya çıkmış. Çalışmaya göre en etkili olan plank hareketi ise bacaklarının zemin yerine egzersiz topunun üzerinde olduğu, şınav pozisyonunda durduğun plank hareketi. Top üzerinde dengeni sağladığın zaman ise her iki bacağını değişimli olarak kaldırarak hip extension hareketi yapman öneriliyor.
Araştırmacıların, karındaki belirli bölgeleri güçlendirmek isteyenler için de önerileri bulunuyor. Eğer üst ve alt karın kaslarını güçlendirmeyi hedefliyorsan, crunch hareketlerini ya da bent-knee situp hareketlerini denemelisin. Eğer yan karın kaslarını güçlendirmek istiyorsan, egzersiz topu yardımı ile tek bacağını kaldırarak yapacağın plank hareketlerini ya da yine egzersiz topu yardımı ile yapacağın yan crunch hareketlerini uygulamalısın.
Egzersiz topu ile yapabileceğin hareketlere göz atmak ister misin? O halde seni şöyle alalım:
