Thrusters
Antrenör: John Romaniello, RomanFitnessSystems.com’un sahibi.
Neden harika?: Yağ yakmak için harika bir seçenek. Üstelik bacaklarının ve omuzlarının da güçlenmesini sağlıyor. Hareket esnasında sırtının düz, çenenin yukarıda olduğuna emin olmalısın.
Nasıl yapacaksın?: İki dambıl al, omuz hizasına getir. Avuç içlerin birbirine baksın. Bacaklarını omuz genişliğinde aç ve dik dur (A). Kalçaların yere paralel olana kadar eğil (B). Başlangıç pozisyonuna doğru yükselirken ağırlıkları omuzlarına dik açı oluşturacak şekilde kaldır (C). Başlangıç pozisyonuna dön. Bu, 1 tekrardır.
