1/ Arnold Curl (Her Kol İçin 12 Tekrar x 3 Set)
Sağ elinize bir dambıl alın. Ayaklarınızı omuz genişliğinden biraz daha fazla açın. Kalçanızı geriye doğru iterek yarım squat pozisyonu alın. Ağırlığı vücudunuzun önüne doğru sarkıtın. Avuç içinizin sol dizinize bakmasını sağlayın. Dirseğinizi bükerek ağırlığı göğsünüze doğru çekin ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Hareketin tepe noktasında dirseklerinizi kilitlemeyin.
