Thrusters
Antrenör: John Romaniello, RomanFitnessSystems.com’un sahibi.
Neden harika?: Yağ yakmak için harika bir seçenek. Üstelik bacaklarınızın ve omuzlarınızın da güçlenmesini sağlıyor. Hareket esnasında sırtınızın düz, çenenizin yukarıda olduğuna emin olmalısınız.
Nasıl yapacaksınız?: İki dambıl alın, omuz hizasına getirin. Avuç içleriniz birbirine baksın. Bacaklarınızı omuz genişliğinde açın ve dik durun (A). Kalçalarınız yere paralel olana kadar eğilin (B). Başlangıç pozisyonuna doğru yükselirken ağırlıkları omuzlarınıza dik açı oluşturacak şekilde kaldırın (C). Başlangıç pozisyonuna dönün. Bu, 1 tekrardır.
