Sıkça sorulan soruları derledik ve cevaplar bulduk. Pazar günü koşudan döndüğünüzde okumak için birebir! Buyrun birinci kısım.
Sadece stres atma koşusu için en uygun süre ve efor hangisi?
Bu nasıl hissettiğinize ve stresin kaynağına göre değişir. Temponuzun sınırlarını zorlamayı seviyorsanız, hafif koşullara oranla zorlu koşulardan daha fazla keyif alırsınız. Stresli bir olaydan uzaklaşmak istediğinizde ise uzun ve düşük tempolu bir koşu işinize yarayacaktır. Ancak pek çok kişi için en işe yarar yöntem, düşük tempoyla birkaç kilometre koşmaktır. Sürekli sizi strese sokan durumları düşünüyorsanız, bu düşünceleri terk etmeye ve bulunduğunuz ana odaklanmaya çalışın.
GREG WOLK, Koşu Eğitmeni
Bazen koşarken ayağım uyuşuyor. Neden oluyor?
Öncelikle ayakkabı bağcıklarınızı gevşetmeyi deneyin. İşe yaramıyorsa koştuğunuz ayakkabılar ayağınıza ya da koşu şeklinize uygun olmayabilir. Parmak ucu bölümünün dar gelmesi veya gereğinden fazla içe basma, bu uyuşukluğa neden olabilir. Ne giyerseniz giyin sorun geçmiyorsa, doktorunuza görünün.
LORI WEISENFELD, Ayak Hastalıkları Uzmanı
Şu sıralar yiyebileceğim en iyi sebzeler neler?
Kuşkonmaz
Birkaç sap kuşkonmazı zeytinyağında kızartarak bağışıklık sisteminizi kuvvetlendirecek olan A, C, E ve K vitaminlerini alabilirsiniz. Ayrıca zeytinyağı da sağlıklı yağ alımı yapmanızı sağlar.
Bezelye
150 gramında 8 gram protein bulunan bezelyede ayrıca magnezyum ile K ve B vitaminleri bulunur. Bezelye kas fonksiyonlarınızı ve kemiklerinizi güçlendirir.
Ispanak
A, C, K vitaminleri ve lif açısından zengin ıspanak, sindirim sisteminizi kuvvetlendirir.
Çilek
Mevsiminde olduğunda daha uygun ve sağlıklı olan çilek, C vitamini açısından oldukça zengindir ve bu sayede demir ve kalsiyum emilimini hızlandırır. Demir yorgunluğunuzu azaltıp aerobik aktivitelerinizi desteklerken, kalsiyum ise kemiklerinizi güçlendirir.
KERI GANS, The Small Change Diet kitabının yazarı
