MOBİLİTE
Bu istasyon çalışmasını ısınmak için 3 tur yapın. Her turun sonunda nabzınızı yükseltmek için 30 saniye jumping jack yapın.
Sumo Squat Stretch
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Derin bir squat yapın. Alçaldıktan sonra dirseklerinizi dizlerinizin iç kısmına yerleştirin. Dizlerinizi dirseklerinizle iterek pelvik tabanınızı açın. Bu şekilde 3 saniye duraklayın, ardından ayağa kalkın. Bu 1 tekrardır. Toplamda 10 tekrar yapın.
Vertical Dumbbell Strict Press
Dambılı alt ucundan kavrayıp omzunuzun üstünde tutun. Ardından yukarıya kaldırın. Bu şekilde bir an duraklayın, sonra 2 saniyede alçaltın. Bu 1 tekrardır. Hareketi her kol için 5 tekrar şeklinde yapın.
