KUVVET
Bu istasyon çalışmasını 4 tur yapın. Front squat hareketiyle bacaklarınızı, single-arm Arnold press hareketiyle de omuzlarınızı ve merkez bölgenizi çalıştıracaksınız.
Dumbbell Front Squat
İki elinize birer dambıl alarak omuzlarınızın üzerinde tutun. Dizleriniz ayak parmaklarınızla aynı hizada olacak şekilde squat yapın. 3 saniyede alçalarak kalçanızın dizlerinizden alçakta olmasını sağlayın ve başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 1 tekrardır. Toplamda 8-10 tekrar yapın.
Single-Arm Arnold Press
Bir dambılı omzunuzun üzerinde tutun. Avuç içinizin size dönük olsun. Ağırlığı kaldırırken bileğinizi 180 derece döndürün. Ağırlığı 3 saniyede alçaltarak başlangıç pozisyonuna dönün. Bu 1 tekrardır. Her iki kolunuzla 6-8 tekrar yapın.
