ÖLÇÜT HAREKET
Her iki hareketi de 2’şer tekrar yapın ve her turun sonunda tekrar sayınızı 2 artırın (2, 4, 6 gibi). 10 dakika içerisinde yapabildiğiniz kadar tur yapın.
Dumbbell Thruster
Dambılları omuzlarınızın üzerinde tutun. Avuç içlerinizin birbirine dönük olmasını sağlayın. Kalçanız dizlerinizden daha alçak bir konumda oluncaya dek alçalın. Ayağa kalkın ve dambılları başınızın üstüne doğru itin. Ağırlıkları alçaltarak omuzlarınıza yaklaştırın. Bu 1 tekrardır.
Dumbbell-Facing Burpee
Bir çift dambılı zemine yerleştirerek karşınıza alın. Bir adet burpee yapın. Ardından dambılların üzerinden atlayın ve yüzünüzü dambıllara dönün. Bu 1 tekrardır. Sıradaki tekrarınızı bulunduğunuz yerden yapın.
