3/ Squat Hold Süre: 30 saniye
Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Kalçanızı geriye doğru itin. Dizlerinizi bükün. Gövdenizi düz tutarak alçalabildiğiniz kadar alçalın. Süreyi tamamlayana dek bu şekilde durun.
Nasıl Kas İnşa Eder: Sizi hareketin alçalma evresinde tutan bu tarz izometrik egzersizler, kaslarınızın etkilenme süresini artırarak kas gelişimine katkı sağlar.
