Mükemmel bir koşu programı, haftada koşman gereken belirli bir gün veya km sayısı, hatta herkes için doğru olan tek bir beslenme tarzı diye bir şey yoktur. Unutma ki, vücudun değişikliklere en etkili şekilde adapte olmak üzere evrilmiş, son derece sofistike ama bir o kadar da tahmin edilebilir bir makine. Birçok durum ve zorluğa son derece etkili bir şekilde uyabilen vücudumuzun adaptasyon sağlaması için, aralıklarla zorlanması ve ardından da dinlenip toparlanması gerekir. Bu yüzden kişisel
programını kurgularken hatırlaman gereken en önemli prensip “dönemlendirme” olmalı.
Örneğin, hedefin 42 km koşabilmekse, üzerinde çalışman gereken temel unsurlar dayanıklılık, tempo (hız) ve kuvvettir. Bu unsurlar sinerjistik bir etkileşim içinde olsalar da, aslında hepsini aynı anda ve aynı miktarda ilerletmen mantıklı veya mümkün değil. Birçoğumuz için sıfırdan 42’ye çıkmak için 6 ila 12 aylık bir süre yeterlidir. Bu süreci 2-3 aylık dönemlere ayırıp, her bir
dönemsel blok içerisinde bir unsura ağırlık vermen, daha hızlı ve etkili ilerlemeni sağlar.
