Kaslarınızı geliştirirken yağ yakmanızı sağlayacak iki yeni hareketle tanışın.
Daha fazla kalori yakabilmek için sürekli kardiyo antrenmanı yoğunluğunuzu artırıyor ancak bir sonuç alamıyor musunuz? O zaman Men’s Health’in fitness danışmanlarından ABD’li antrenör Alwyn Cosgrove’a kulak verin: “Daha fazla yağ yakmanın yolu daha fazla kasınızı çalıştırmaktan geçer.” Cosgrove, bunu ispatlamak için size metabolizmanızı hızlandıracak iki farklı hareket tavsiye ediyor. Bu iki hareketten oluşan 15 dakikalık antrenmanı yaparak kaslarınızı güçlendirip belinizi incelteceksiniz.
Talimatlar: 15 dakika boyunca aşağıdaki iki hareketi aralarda dinlenmeden yapabildiğiniz kadar yapın.
Kablo row, ters lunge ve tek bacakla squat
Bir kablo istasyonunun karşısına geçin ve istasyonunun alt bölümündeki kabloyu sağ elinizle belinizin hizasında tutun. Kablo ve sağ kolunuz gergin olsun. Sağ ayağınızla bir adım geri atın ve sol diziniz 90 derecelik bir açıyla kırık olana kadar vücudunuzu yere yaklaştırın. Bu başlangıç pozisyonunuz. Kabloyu koltuk altınıza doğru çekerken aynı esnada doğrulun, sağ dizinizi bel hizasına kadar havaya kaldırın ve sol ayağınızın üstünde durun. Her iki ayağınızla da altı tekrar yapın.
Swissball şınavı ve jackknife
Kaval kemikleriniz bir swissball’un üzerinde olacak şekilde şınav pozisyonu alın. Şimdi dirseklerinizi, göğsünüz neredeyse yere değene kadar kırın ve vücudunuzu yere yaklaştırın. Bir saniye duraklayın ve hızlıca başlangıç pozisyonuna dönün. Daha sonra swissball’u ayaklarınızı kullanarak göğsünüze doğru yuvarlayın. Daha sonra hareketi tersten yaparak swissball’u başlangıç pozisyonundaki noktaya getirin. Bu bir tekrar demek. Toplam altı tekrar yapın.
